Todo mundo já sabe a importância que dormir de forma adequada tem sob nossa saúde e como isso pode influenciar o desempenho do nosso corpo, principalmente, do nosso cérebro. A melatonina é um hormônio produzido pelo nosso organismo, mais precisamente na glândula pineal, que fica no nosso cérebro. 

Ela é liberada no início da noite, quando cai a iluminação natural, porém tem um pico de produção maior algumas horas após o anoitecer e ajuda a promover o início do sono. Por ser um hormônio, a melatonina já faz parte do nosso organismo, contudo, quando a pessoa tem algum distúrbio de sono é possível que seja realizada uma reposição da substância através de suplementos e alimentação.

Por ser um hormônio, a melatonina já faz parte do nosso organismo, contudo, quando a pessoa tem algum distúrbio de sono é possível que seja realizada uma reposição da substância através de suplementos e alimentação.

Os benefícios de regular o sono com a melatonina, são:

• Contribui na luta contra a insônia;
• Melhora a qualidade do sono;
• Aumenta a quantidade de horas dormidas;
• Auxilia a depressão e ansiedade sazonal;
• Tem efeito antioxidante no organismo
• Aumenta a imunidade;
• Auxilia em casos de refluxo gastroesofágico; 
• Contribui para prevenção de doenças como enxaqueca, fibromialgia, glaucoma e isquemia.
  
  

Como ingerir a melatonina?

Como falamos, ela é um hormônio natural do corpo, porém, pode ser estimulada a partir de alguns alimentos, como: banana, nozes, laranja, arroz integral, espinafre e outros. 

Ou através de suplementos: A dose máxima de melatonina nesses suplementos é de 0,21 mg e não é necessário apresentar receita médica para comprá-los. Essa quantidade é semelhante à produção natural do organismo. Ela ainda pode ser consumida através de medicamentos.

Mas atenção, apesar de não causar efeitos colaterais graves, o uso indiscriminado de suplementação de melatonina pode causar sintomas. Tais como: 

• Fadiga ou sonolência excessiva durante o dia;
• Falta de concentração;
• Piora da depressão;
• Dor de cabeça ou enxaqueca;
• Irritabilidade, nervosismo, ansiedade ou agitação;
• Sonhos vívidos ou pesadelos;
• Tontura, fraqueza ou confusão mental;
• Aumento da pressão arterial;
• Náusea ou dor de estômago;

Alguns hábitos que te ajudam a aumentar a produção natural de melatonina, são:

• Antes de dormir evite o excesso de luminosidade, como luzes de celulares, notebooks, telas e outras formas artificiais;
• Diminua estímulos visuais, auditivos ou outros que façam o corpo despertar ou se manter em estado de alerta horas antes de ir dormir;
• Evite exercícios físicos, uso de telas ou atividades que deixem o cérebro agitado;
• Crie rotinas e inclua atividades físicas durante o dia;
• Inclua alimentos ricos em nutrientes na sua rotina como aveia, banana e amêndoas e evite os que sejam ricos em gorduras saturadas e açúcares simples.

Por isso, para iniciar o seu uso é recomendado uma consulta médica, assim, você poderá entender melhor como utilizar a melatonina a seu favor! Para consultar preço da melatonina, clique aqui.