Quais são os benefícios do exercício físico? Confira!

O melhor de tudo isso é que as atividades físicas podem ser feitas por pessoas em qualquer idade, conforme a necessidade ou capacidade física do praticante. Confira com o blog da App Pharma 10 benefícios que o exercício físico proporciona à saúde!

1. Reduz a pressão arterial

A prática de exercícios aeróbicos de forma regular e contínua, seja uma boa caminhada, pedalada ou natação, pode ajudar muito a reduzir a pressão arterial melhorando também a circulação sanguínea no processo.

Muito indicada para hipertensos, as atividades físicas ajudam muito também no aumento dos níveis de colesterol bom, diminuindo os riscos de infarto ou derrame cerebral.

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2. Contribui no controle de glicemia

Para quem tem problemas com a altas taxas de glicemia, seja por diabetes de qualquer tipo ou mesmo pré-diabetes, praticar exercícios físicos é uma ótima forma de diminuir isso, baixando e controlando a sensibilidade à insulina e reduzindo também o excesso de gordura abdominal.

3. Ajuda no aumento de força e resistência muscular

Pessoas sedentárias costumam apresentar redução da massa muscular devido a não utilização de seus músculos de forma mais intensa. Nesses casos, a prática de exercícios colabora muito para o fortalecimento muscular, trazendo também maior resistência e estimulando seu aumento no processo.

São indicados não somente para quem tem a vida mais parada e sem atividades, mas também para pessoas idosas que costumam apresentar redução da massa e da força devido ao processo natural de envelhecimento.

4. Aumenta a disposição

Colocar o corpo em atividade ajuda no aumento da produção de uma série de substâncias benéficas para o organismo, como endorfina, serotonina e dopamina, todas liberadas em grandes quantidades durante os exercícios físicos.

Essa liberação aumenta o estado de alerta e traz ao corpo maior disposição e energia, oferecendo ao mesmo tempo uma sensação de bem-estar e uma redução considerável da sensação de cansaço.

5. Ajuda no combate a depressão

A liberação de hormônios como serotonina, noradrenalina e dopamina no cérebro é ótima também para quem tem problemas de ansiedade e depressão. Isso porque elas ajudam na regulação do humor e sono (muito comuns em pessoas com depressão), do apetite, do ritmo cardíaco (muito comum em pessoas ansiosas) e na memória.

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6. Reduz o estresse

Se você é desses(as) que costuma se irritar facilmente e nunca tem nada de bom que te agrade, talvez o seu problema seja o de estresse crônico. Em casos assim, os níveis dos chamados hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina — liberados em quantidades maiores em situações de estresse e nervosismo — podem estar muito altos.

Atividades físicas praticadas de forma regular ajudam muito no equilíbrio desses hormônios, fazendo com que o corpo esteja muito mais relaxado, mesmo com o estresse muscular causado pelos exercícios.

7. Fortalece o sistema imunológico

Outra vantagem em colocar o corpo em atividade é o estímulo na produção de substâncias anti-inflamatórias e de ação antioxidante, e também na maior ativação das células de defesa, ou seja, o aumento e fortalecimento significativo do sistema imunológico. Esse aumento ajuda na prevenção de doenças e em um maior combate a elas quando surgem.

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8. Contribui na perda de peso

Somadas a uma boa alimentação, as atividades físicas são ótimas para quem procura perder peso ou mesmo manter o peso em um padrão ideal. Assim, ajuda muito a combater a obesidade, pois acelera o metabolismo favorecendo a queima de calorias e o gasto de energia. Quando somadas também a exercícios físicos de alto desempenho, oferecem aumento da massa muscular no processo.

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9. Ajuda os músculos e ossos

Além de suas vantagens de aumento e fortalecimento muscular em pessoas sedentárias e idosos, praticar exercícios físicos também ajuda muito no fortalecimento ósseo e das articulações. Ou seja, quando feitos da maneira correta e constante, elevam bastante o crescimento, a resistência e a densidade de toda a estrutura óssea.

Consegue também reduzir as chances de desenvolvimento de osteoporose e reduzir significativamente os riscos de lesões por quedas e fraturas.

10. Redução do riscos de doenças crônicas

Entre as principais doenças crônicas que atingem grande parcela da população mundial de todas as idades, geralmente por altas taxas de sedentarismo, estão a hipertensão arterial, o diabetes, as doenças ósseas e as doenças musculares.

Todas elas, com a prática diária de exercícios físicos podem ser evitadas, já que reduzem consideravelmente os níveis de LDL e aumentam os níveis de HDL, prevenindo no processo o avanço de doenças cardíacas e vasculares.

O que é e qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

Atividade física e exercício físico são processos bastante semelhantes, porém, não são iguais. Em geral, atividades físicas são todo e qualquer tipo de movimentação corporal que gere algum estresse muscular e gasto de energia maior do que se o corpo estivesse totalmente repousado.

Já os exercícios físicos são atividades pensadas e planejadas, com ordem de execução, tempo médio de prática e estruturada de acordo com algum tipo de objetivo, seja ele perda de peso ou ganho de massa muscular avantajada.

Em suma, as atividades físicas podem ser qualquer tipo de atividade diária, como andar, correr, dançar ou subir escadas, e podem ser feitas por qualquer pessoa.

Já o exercício físico pode trazer uma série de outras vantagens para a saúde, como melhorar a capacidade respiratória, reduzir a pressão arterial, a prevenção diabetes e também doenças ligadas diretamente ao sedentarismo. Esses resultados podem ser alcançados através da prática de ginástica, natação, caminhadas ou crossfit.

Como começar a praticar exercícios físicos?

Pode até parecer um pouco leviano, mas o primeiro passo para começar algum exercício físico é ter vontade de alcançar algum objetivo de saúde e botar o corpo para suar um pouco.

Claro, muito além disso, existem sim outras formas de dar início a suas práticas físicas. E não precisa ir muito longe, apenas procurar quem possa te ajudar e levar em frente sem perder o foco naquilo que você precisa para melhorar sua saúde.

• Procure por consultoria profissional – Antes de tudo, procure por ajuda de um médico especializado para que você tenha as melhores orientações na prática de exercícios.
• Escolha os exercícios que melhor se adequem a você – Não saia por aí fazendo todo e qualquer tipo de exercício, descubra aqueles que melhor se adequam a você e vá praticando e aumentando a intensidade conforme a necessidade.
• Vá com calma e comece sua prática aos poucos – Tenha calma e não exagere ou force seu corpo. Comece devagar e vá aos poucos aumentando a intensidade e a velocidade de seus exercícios. Fazer tudo rapidamente não irá trazer benefícios, mas sim problemas.
• Encontre amigos que lhe façam companhia – Procure por amigos que compartilhem desse mesmo ímpeto de ter uma saúde melhor e, se possível, divida um pouco do seu tempo com eles em caminhadas e outras atividades.
• Defina sua própria rotina de exercícios – Coloque no papel (ou de forma digital) tudo o que você planeja e pretende fazer no dia, seja trabalho ou estudo e tente encaixar seus exercícios físicos em horários favoráveis que não irão prejudicar nenhuma outra atividade.

Dicas de saúde você encontra no blog da App Pharma

Vale sempre a pena ressaltar que, para fazer exercícios físicos, seja qual for o seu objetivo, é preciso sempre procurar por ajuda e consultoria de especialistas na área. Jamais dê início a um treino, por mais simples que seja, sem saber quais são suas condições de saúde e quais são as melhores atividades para você, seja para perder peso ou ganhar massa muscular.

E se você gostou de nossas dicas e quer conhecer mais sobre outros temas relacionados à saúde pessoal, então dê aquela conferida em outros de nossos textos e fique sempre muito bem informado(a) com o blog da App Pharma.

Obrigado pela sua leitura e nos vemos no próximo texto. Até lá!